失眠抑郁癥是由于患者長(zhǎng)期失眠而導(dǎo)致抑郁癥的一種心理障礙。所以一般調(diào)節(jié)失眠抑郁癥的方法都是從調(diào)節(jié)失眠入手，只要患者能擺脫失眠，自然就能擺脫抑失眠引起的郁癥情緒。

     調(diào)節(jié)失眠抑郁癥患者的失眠問(wèn)題可從具體的生活習(xí)慣入手，患者應(yīng)自覺(jué)養(yǎng)成一個(gè)好的睡眠習(xí)慣：

     1.準(zhǔn)備睡覺(jué)以前不要在床上看書(shū)、吃東西，只把床當(dāng)成睡覺(jué)的地方，躺下就只能睡覺(jué)。

     2.不要在睡覺(jué)時(shí)考慮事情，也不要強(qiáng)迫自己入睡，盡量放松身體和心情，可以看已經(jīng)設(shè)置定時(shí)的電視，聽(tīng)廣播等幫助來(lái)進(jìn)入睡眠。

     3.白天時(shí)多做運(yùn)動(dòng)，尤其是跑步，打籃球這類(lèi)的有氧運(yùn)動(dòng)，讓自己處于筋疲力盡的狀態(tài)，這樣到晚上更容易入睡。但應(yīng)注意，不要在睡前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)做運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該以平靜的身心狀態(tài)迎接睡眠。

     4.睡前不飲用濃茶、咖啡及其他提神的飲料，也不要吸煙，煙草里含有的尼古丁是會(huì)讓人神經(jīng)興奮的物質(zhì)。

     5.規(guī)律的睡眠時(shí)間，每天按時(shí)到床上，按時(shí)起床，使自己的身體形成生物鐘，一段時(shí)間后，到了睡覺(jué)時(shí)間，身體會(huì)自然產(chǎn)生困意。

     6.避免晚飯吃的過(guò)飽，多項(xiàng)研究表明，晚飯過(guò)飽容易引起神經(jīng)興奮，對(duì)睡眠不利。

     7.盡量不在白天補(bǔ)覺(jué)，白天睡的太多很容易導(dǎo)致晚上睡不著，因此白天再疲勞也不要睡覺(jué)，這樣到晚上就更能產(chǎn)生疲憊感，入睡也就容易多了。

     只要堅(jiān)持這些好習(xí)慣，相信一段時(shí)間后會(huì)對(duì)失眠癥狀有一定的緩解作用，同時(shí)也會(huì)對(duì)失眠抑郁癥的調(diào)節(jié)產(chǎn)生幫助。