失眠抑郁癥的發(fā)生往往起源于失眠癥狀，而失眠癥狀的發(fā)生并不總是與生理、心理及社會(huì)家庭因素有關(guān)，有些失眠抑郁癥人失眠癥狀的發(fā)生還可能與一些不良的生活習(xí)慣有關(guān)，其中一些常見的不良生活習(xí)慣有如沒有固定的作息時(shí)間、睡前暴飲暴食還有睡前從事一些高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)等，而這些卻是時(shí)下一些宅男宅女們每天都在重復(fù)的內(nèi)容，所以，對(duì)于宅男宅女而言，更加需要養(yǎng)成一些合理的作息習(xí)慣，那么如何養(yǎng)成一些合理的有助于促進(jìn)睡眠的作息習(xí)慣呢？

     首先，在頭腦里要對(duì)“床”的功能有科學(xué)的定義，現(xiàn)在在年輕人中形成了一個(gè)龐大的宅男宅女群體，其整天的生活不僅是宅在家里，更多的是宅在一張床上，可能除了上廁所的時(shí)間離開過床外，其余時(shí)間都是在床上度過的，也已經(jīng)把床的功能過度泛化了，所以，需要對(duì)床的功能定期作出更為明確的認(rèn)識(shí)：僅僅只是睡覺的場(chǎng)所，其他任何活動(dòng)都要與床遠(yuǎn)離。

     其次，睡前要養(yǎng)成合理的膳食及工作習(xí)慣，盡量避免不要喝一些易引起大腦興奮的飲料，還要注意睡前盡量避免從事一些過度用腦的活動(dòng)如玩網(wǎng)絡(luò)游戲等，即使因?yàn)楣ぷ餍枰影啵梢钥紤]先做一些比較復(fù)雜、難度比較高的工作，把一些比較簡(jiǎn)單的工作放在睡前完成。

     再者，可能的話可以晚飯后參加一些適量的體育鍛煉，但在睡前兩小時(shí)內(nèi)真正不要從事劇烈運(yùn)動(dòng)，然后洗個(gè)熱水澡，這樣也會(huì)有助于睡眠。

     當(dāng)然，關(guān)于促進(jìn)睡眠的方法有很多，具體方法的適用性也要因人而異，特別是對(duì)于那些已經(jīng)出現(xiàn)比較嚴(yán)重失眠癥狀的當(dāng)事人真正及時(shí)尋求幫助，以免誘發(fā)不必要的失眠抑郁癥。