精神抑郁癥是抑郁癥的全稱(chēng)，抑郁癥在現(xiàn)代是一種流行性心理疾病，越來(lái)越多的人由于工作壓力、生活重?fù)?dān)、刺激性事件等因素患上抑郁癥，然而國(guó)內(nèi)心理醫(yī)療機(jī)構(gòu)的建設(shè)還不是很完善，許多病人在患上抑郁癥之后無(wú)法就醫(yī)或沒(méi)錢(qián)看病、調(diào)節(jié)，這時(shí)應(yīng)該如何擺脫抑郁癥帶來(lái)的苦惱，恢復(fù)正常的生活呢？根據(jù)長(zhǎng)期的情況看，目前對(duì)抑郁癥的調(diào)節(jié)方式主要采用藥物調(diào)節(jié)，單純的藥物調(diào)節(jié)對(duì)抑郁癥的調(diào)節(jié)效果不是很大，只能起到控制作用，患者停藥或是減藥量之后很容易復(fù)發(fā)抑郁癥。但如果患者能在藥物調(diào)節(jié)的基礎(chǔ)上通過(guò)自我療法進(jìn)行調(diào)節(jié)，可以取得更好的效果。

     自我調(diào)節(jié)可以從多方面入手，包括日常生活情緒疏導(dǎo)、飲食習(xí)慣、體育鍛煉、身體按摩等。

     首先，日常生活情緒疏導(dǎo)是非常重要的一環(huán)，隨著時(shí)代發(fā)展，人的生活、工作、學(xué)習(xí)壓力也越來(lái)越大，不少人產(chǎn)生了不適應(yīng)感，在心中積壓了許多情緒，比如開(kāi)心了不會(huì)笑，傷心了也不哭，這些情緒沒(méi)有以某種途徑發(fā)泄出來(lái)，全都累積在心中，會(huì)在某種誘因情況下爆發(fā)成疾。生活中應(yīng)該注意保持開(kāi)朗的心情，積極參加集體娛樂(lè)活動(dòng)、社交活動(dòng)，如唱歌、跳舞，工作閑暇時(shí)間為自己培養(yǎng)一個(gè)或幾個(gè)興趣愛(ài)好，并一直堅(jiān)持，遇到不順心或者刺激性、挫折性時(shí)間及時(shí)向家人或者朋友傾訴，即使沒(méi)什么事也多和親朋好友閑聊、交流，互相抒發(fā)情緒、感染情緒。

     其次，飲食習(xí)慣也有可能阻礙抑郁癥的調(diào)節(jié)，如酗酒、過(guò)多地喝咖啡、餐前過(guò)度用腦、進(jìn)餐時(shí)情緒激動(dòng)、餐后立即進(jìn)行腦力勞動(dòng)或體力勞動(dòng)，都有可能加重抑郁病情。抑郁癥患者應(yīng)多吃一些含鈣類(lèi)食物，例如黃豆、豆制品、紅棗、韭菜、芹菜、蒜苗、魚(yú)、蝦、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、牛奶等。當(dāng)然，飲食更重要的是營(yíng)養(yǎng)均衡，而非偏食。為患者熬制一些藥膳也不失為一種良方，例如橄欖蘿卜飲、酸棗仁粥等，都可以起到為患者養(yǎng)心、安神，緩解斂汗、心悸、失眠多夢(mèng)的功效。

     以上是自我療法中的兩個(gè)重點(diǎn)，最后為大家介紹一些其他的方法，例如聽(tīng)音樂(lè)，每天聽(tīng)一些能使自己感到心情舒暢的樂(lè)曲，節(jié)奏需輕快歡樂(lè)；體育鍛煉可以選擇打太極拳，太極拳注重心、意、氣、形合一，對(duì)患者非常有幫助；按摩則可能需要一定的專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)，需要準(zhǔn)確地按在穴位上才有效，如揉關(guān)元要將兩手重疊按在關(guān)元穴上，順逆時(shí)針各轉(zhuǎn)五十圈，由輕到重，由慢到快，每日一次，可以起到促進(jìn)消化、糾正內(nèi)分泌紊亂、抗衰老的作用。

     如果您或者您的家人患有抑郁癥，可以通過(guò)以上方法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，當(dāng)然真正的主要調(diào)節(jié)方法并不是服用藥物，而是心理調(diào)節(jié)，上海神光心理調(diào)節(jié)中心自主研發(fā)的《神光中心療法》針對(duì)抑郁癥病人有一套獨(dú)到的調(diào)節(jié)技術(shù)，可以在無(wú)藥物調(diào)節(jié)的情況下通過(guò)心理調(diào)節(jié)使抑郁癥患者康復(fù)，并且安全、快速、不復(fù)發(fā)，歡迎您來(lái)我公司進(jìn)行咨詢(xún)。