抑郁癥是日常生活非常棘手的一類心理疾病，在臨床表現(xiàn)上主要表現(xiàn)為心境抑郁、經(jīng)常失眠多夢、興趣減少甚至喪失，對未來感到悲觀失望甚至絕望、有輕生的想法或自殺的念頭、對履行社會職責有抵觸感，身體毫無理由地感到極度疲倦、反應遲鈍等，這些都是身陷抑郁癥狀時經(jīng)常出現(xiàn)的一些癥狀，而且與其他心理疾病不同的是在抑郁癥人中約有十分之一的人會出現(xiàn)反復自殺的行為，所以當身邊有親人和朋友出現(xiàn)上述癥狀時，需要引起重視并予以關注，然而抑郁癥的調節(jié)難度卻遠遠超過了其他類型的心理疾病，目前關于抑郁癥的調節(jié)采用的主要方法是藥物調節(jié)與心理調節(jié)兩種調節(jié)取向，很多人抑郁癥人由于各方面條件的限制沒有機會接受比較規(guī)范的藥物或心理調節(jié)，因此不得不嘗試一些自我調節(jié)的方法，那么，有沒有什么方法可以用來進行抑郁癥的自我調節(jié)的呢？

     上海神光心理咨詢中心專家小組在臨床實踐的基礎上，結合抑郁癥人的身心特點，總結了以下幾點抑郁癥的自我調節(jié)方法，可以供您參考：

     1、做最感興趣的事。如果事業(yè)上沒有獲得成功，想辦法增進自己的技能，從最感興趣的事入手，或者再尋找其他成功的機會，有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動，尤其在周末，譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等。另外，生活正常規(guī)律化也很重要，盡量按時吃飯，起居有規(guī)律，每天安排一段時間進行體育鍛煉，參加體育鍛煉可以改善人的精神狀態(tài)，提高植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能，有益于人的精神健康。

     2、廣交良友。經(jīng)常和朋友保持交往的人，其精神狀態(tài)遠比孤僻獨處的人好得多，尤其在境況不佳時，“朋友是良醫(yī)”，交朋友首先是可以傾訴衷腸的知心，還要結交一些饒有風趣、逗人發(fā)笑、使人愉快的朋友，養(yǎng)成和朋友經(jīng)常保持接觸的習慣，這樣可以避免和醫(yī)治孤獨和離異感，減輕抑郁癥狀。

     3、培養(yǎng)一定的興趣愛好。如學畫畫、學書法、聽音樂或去跳舞、散步、下棋、養(yǎng)花、養(yǎng)鳥、釣魚、練氣功和體育運動，有可能的話去郊游或旅游等?？傊?，生活要有張有弛，勞逸結合，使自己心理放松，消除緊張的工作、學習引起的焦慮、煩惱、憂郁等消極情緒和疲勞，這對身心健康是有百利無一害的。

     4、調理飲食。多吃些富含維生素B和氨基酸的食物，如谷類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等，對于擺脫抑郁癥也有裨益。

     另外，還要注意避免服用某些藥物如口服避孕藥、巴比妥類、可的松、磺胺類藥、利血平可等，這些都可能誘發(fā)抑郁癥狀。

     需要提醒的是上述抑郁癥的自我調節(jié)方法方法只是針對輕度抑郁癥人而言，對于中度甚至中度的抑郁癥人而言則一定要及早尋求專業(yè)心理調節(jié)。