生活中每個(gè)人都難免會(huì)受到抑郁情緒的困擾，但并不代表您已經(jīng)受到抑郁癥的侵?jǐn)_，必要的時(shí)候可以通過抑郁癥測(cè)試來(lái)判定自己抑郁的嚴(yán)重程度，通常情況下為了防止抑郁癥的發(fā)生，可以采取適度的方法來(lái)預(yù)防抑郁癥的發(fā)生？

     1、注意睡眠、飲食和運(yùn)動(dòng)

     我們切不可忽視那些有可能導(dǎo)致情緒低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳，食欲不振，聽任自己處于不良的生理狀態(tài)，就會(huì)很容易出現(xiàn)低落情緒，久而久之就可能形成抑郁癥。

     2、明確個(gè)人的價(jià)值與目標(biāo)

     如果你現(xiàn)在已經(jīng)出現(xiàn)了抑郁情緒，就應(yīng)該檢查一下你的人生目標(biāo)和價(jià)值，檢查一下你是如何消磨你的時(shí)間的，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，出現(xiàn)情緒低落一個(gè)很重要的原因就是你現(xiàn)在所做的事情與你真正看重的事情不相稱，也就是你現(xiàn)在擁有的不是你想要的，所以有不要重新反思個(gè)人的價(jià)值與目標(biāo)，如果已經(jīng)發(fā)生了偏差，需要及時(shí)加以調(diào)整。

     3、建立和諧的人際關(guān)系

     大量的心理咨詢案例已經(jīng)顯示：情緒問題的發(fā)生都是與一定的人際關(guān)系相互關(guān)聯(lián)的，因此，要改善抑郁情緒必須有和諧的人際關(guān)系做保障，當(dāng)遭遇生活中的一些負(fù)性生活事件時(shí)，來(lái)自家人、朋友的心理支持將是你防止抑郁的有效保證。

     4、學(xué)會(huì)悅納自我，接納自己的不完美

     在現(xiàn)實(shí)生活中那些易患抑郁癥的人通常是那些比較善良、體貼具有利他精神的人，但這類人往往總是習(xí)慣把別人的需要放在真正位而壓抑了自己的需要，非常在意他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，而通常自己對(duì)自己的評(píng)價(jià)卻不高，特別是當(dāng)沒有滿足他人的需要時(shí)有時(shí)還有貶低自己的傾向，因此也比較容易出現(xiàn)更多的情緒問題，所以，這生活中要學(xué)會(huì)悅納自我，接納自己不完美的一面。

     做到了上述幾點(diǎn)，不一定能保證抑郁癥不會(huì)主動(dòng)來(lái)找你，但至少可以幫助你有效地預(yù)防抑郁癥的發(fā)生，如果不小心陷入了抑郁癥的困擾，做好及時(shí)尋求抑郁癥咨詢。