在我們所看到的或聽到的所有關于失眠的形成原因中，都可以說是一定道理的，但卻少有人能把握失眠根本的致病性因素，這與我們在認識上的誤區(qū)有很大的關系，但有一點卻是基本的事實：我們在臨床上和生活中我們所見到的失眠的癥狀表現(xiàn)絕大多數(shù)都是有一定的心理因素所致，從某種意義上來說，是一種“心病”，既然是“心病”，在失眠調節(jié)方法上也就不能再拘泥于傳統(tǒng)的藥物調節(jié)的方法，盡管藥物調節(jié)仍是許多人的真正，但絕不是科學的調節(jié)方法，那么，科學的方法是怎樣的呢？如果說您覺得心理調節(jié)的效果不太理想的話，可以嘗試從自我調節(jié)開始。

        堅持體育鍛煉真正是最為理想的選擇，可以根據(jù)自己的個性與愛好及體能來選擇適量的體育運動如跑步、游泳、打拳、登山、騎車等，這些比較理想的健身運動，既能愉悅身心又能增進體質，特別是在完成這些運動后再用35-38度的溫水洗個澡，再在睡前喝上一小杯加糖的牛奶，在這種充分的準備工作后“今夜好夢”就不再是曾經(jīng)的奢求。

        另外養(yǎng)成合理的作息習慣也是必須的。科學研究已經(jīng)表明良好的生物節(jié)律有助于促進睡眠，因此有必要根據(jù)自己的生物節(jié)律來合理安排自己的作息時間，特別是要把握睡覺的時間，真正的睡眠信號總是在有適度的疲勞感并且體溫開始降低，還有打哈欠的時候出現(xiàn)的，這個時候往往是真正的睡眠信號，也是最容易進入睡眠狀態(tài)的。

        還有要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，如科學的睡姿，這可能是很多人習慣性忽略的一些細節(jié)問題，但它確實會對睡眠產(chǎn)生影響。相關研究表明：正確的睡姿也是可以促進睡眠的，至少要盡可能避免睡眠中的疲勞感和疼痛感。