在我們所看到的或聽(tīng)到的所有關(guān)于失眠的形成原因中，都可以說(shuō)是一定道理的，但卻少有人能把握失眠根本的致病性因素，這與我們?cè)谡J(rèn)識(shí)上的誤區(qū)有很大的關(guān)系，但有一點(diǎn)卻是基本的事實(shí)：我們?cè)谂R床上和生活中我們所見(jiàn)到的失眠的癥狀表現(xiàn)絕大多數(shù)都是有一定的心理因素所致，從某種意義上來(lái)說(shuō)，是一種“心病”，既然是“心病”，在失眠調(diào)節(jié)方法上也就不能再拘泥于傳統(tǒng)的藥物調(diào)節(jié)的方法，盡管藥物調(diào)節(jié)仍是許多人的真正，但絕不是科學(xué)的調(diào)節(jié)方法，那么，科學(xué)的方法是怎樣的呢？如果說(shuō)您覺(jué)得心理調(diào)節(jié)的效果不太理想的話，可以嘗試從自我調(diào)節(jié)開(kāi)始。

        堅(jiān)持體育鍛煉真正是最為理想的選擇，可以根據(jù)自己的個(gè)性與愛(ài)好及體能來(lái)選擇適量的體育運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳、打拳、登山、騎車(chē)等，這些比較理想的健身運(yùn)動(dòng)，既能愉悅身心又能增進(jìn)體質(zhì)，特別是在完成這些運(yùn)動(dòng)后再用35-38度的溫水洗個(gè)澡，再在睡前喝上一小杯加糖的牛奶，在這種充分的準(zhǔn)備工作后“今夜好夢(mèng)”就不再是曾經(jīng)的奢求。

        另外養(yǎng)成合理的作息習(xí)慣也是必須的?？茖W(xué)研究已經(jīng)表明良好的生物節(jié)律有助于促進(jìn)睡眠，因此有必要根據(jù)自己的生物節(jié)律來(lái)合理安排自己的作息時(shí)間，特別是要把握睡覺(jué)的時(shí)間，真正的睡眠信號(hào)總是在有適度的疲勞感并且體溫開(kāi)始降低，還有打哈欠的時(shí)候出現(xiàn)的，這個(gè)時(shí)候往往是真正的睡眠信號(hào)，也是最容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)的。

        還有要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，如科學(xué)的睡姿，這可能是很多人習(xí)慣性忽略的一些細(xì)節(jié)問(wèn)題，但它確實(shí)會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生影響。相關(guān)研究表明：正確的睡姿也是可以促進(jìn)睡眠的，至少要盡可能避免睡眠中的疲勞感和疼痛感。