我們將失眠分為四種：

 

     輕度失眠：即偶爾失眠或是間斷式失眠。

 

     中度失眠：即失眠時間在一月之上或經(jīng)常性失眠。

 

     重度失眠：即長期失眠，失眠時間在半年以上。

 

     極重度失眠：失眠時間一年之上也叫頑固性失眠。

 

     輕度失眠的自我調(diào)節(jié)：

 

     如果是輕度失眠即偶爾失眠，可以服藥，藥物能夠快速緩解或是修復(fù)睡眠；如果不用藥物一樣也能夠修復(fù)這種輕度失眠，那就是暫時離開壓力源，放松自己，或是出去走走，多運動，睡眠質(zhì)量也許比藥物還來得好。 

 

     但是如果到了中度失眠即經(jīng)常性失眠，或是重度失眠即長期失眠，我們不建議用藥，因為那個時候藥物幾乎已經(jīng)失效，因為我們的身體有很強(qiáng)的適應(yīng)功能，長時間的服藥，身體已經(jīng)產(chǎn)生了很強(qiáng)的適應(yīng)性和抗藥性，此時服藥，只會加重對藥物的依賴，而對失眠幾乎無效，最重要的是藥物的副作用較大，人們會長時間地處于焦慮、煩躁之中，情緒波動越來越大。從而導(dǎo)致各種各樣的恐懼癥狀發(fā)生。 

 

     這個時候，當(dāng)然真正的方式是能夠及時地接受最專業(yè)的心理調(diào)節(jié)，找到引起失眠最深層的原因，加以解決，從而達(dá)到徹底根除失眠的目的。

 

     但是因為各種條件的限制，很多時候很多失眠的朋友不能夠及時找到能夠幫助自己徹底解決失眠問題的人，就是找到了，也不一定會相信，再加上徹底調(diào)節(jié)需要時間和經(jīng)濟(jì)上的支持，很多失眠朋友無法抽出那么多時間或是經(jīng)濟(jì)來調(diào)節(jié)。

 

     在這個情況下怎么辦呢？真正的辦法是自我調(diào)節(jié)，下面在這里，我將重點介紹一下失眠的自我調(diào)節(jié)。 

 

     在這里講兩個小故事供大家參考一下，看看我們的祖先是怎么調(diào)節(jié)失眠的。 

 

     一個是民間有這樣一個故事，一個人失眠了，于是找來大夫，大夫說：晚上躺在床上心里默默地數(shù)羊，數(shù)兩千個，你就睡著了，于是失眠者躺在床上慢慢地數(shù)啊數(shù)，當(dāng)數(shù)到一千二的時候，眼睛就睜不開了，于是他起來泡了一杯濃茶，喝完后繼續(xù)數(shù)。 

 

     另一個就是有一部叫神醫(yī)喜來樂的電視劇，里面有這樣一個故事情節(jié)，一個王爺失眠了，于是，請來了郎中喜來樂為其治病，喜來樂告訴王爺，調(diào)節(jié)王爺失眠真正的藥物是王爺家后院的一顆什么樹上的果子，要王爺親子到自己的后院子里面的一顆什么樹上去采集一袋子果實，然后把這袋子果實當(dāng)做枕頭，晚上睡覺的時候，去靜靜地聽著里面的果實會有裂開的聲音，如果哪個果實裂開了，就把那個果實拿出來吃下去，那個果子就是調(diào)節(jié)失眠真正的藥物。那樣王爺?shù)氖邌栴}就會解決了。

 

     于是，王爺按照郎中的話去做了，到了晚上，王爺躺在床上，靜靜地、精力高度集中地注視著枕頭里面的聲音，沒想到，每天晚上王爺總是沒有等到果實裂開聲音的時候就睡著了，就這樣，王爺失眠的問題解決了。 

 

     也許有人會覺得，這些只是虛構(gòu)的故事？不是的，這其實也是失眠真正的自我調(diào)節(jié)方法，當(dāng)你失眠后，你能夠把所有的注意力全部放在數(shù)數(shù)上面，一開始是肯定不行，但是只要你能夠堅持下來，慢慢地你會發(fā)現(xiàn)自己的注意力會慢慢地會完全集中在數(shù)數(shù)上面，那個時候，胡思亂想會全部消失，只要注意力集中起來了，人就會自然進(jìn)入睡眠狀態(tài)； 但是，這個方法只能針對中度失眠癥狀。

 

     喜來樂的思路是真正的，首先他暗示王爺失眠是能夠調(diào)節(jié)的（因為喜來樂的權(quán)威，王爺心里就會踏實很多），而且靈藥就在他自己府上，這樣王爺就有一種失眠在自己掌控范圍之內(nèi)的感覺，這樣內(nèi)心就再次踏實許多，這樣更利于失眠的調(diào)節(jié)。 

 

     緊接著他做了第二步：運動；讓王爺親自動手，去摘取果實，摘取果實，肯定要動，我們都知道，很多時候，人特別累的時候就容易睡著了，喜來樂運用了雙管齊下之原理。 

 

     第三步：再次暗示轉(zhuǎn)移其注意力；當(dāng)王爺嚴(yán)格按照喜來樂的吩咐，睡覺時把所有注意力全部集中在枕頭里面的果實的時候，注意力自然就被轉(zhuǎn)移到了枕頭上，這時大腦里的胡思亂想自然就消失，慢慢地王爺也自然就會進(jìn)入夢鄉(xiāng)，失眠問題自然就解決了。 

 

     《神光中心療法》之失眠的技術(shù)原理跟這兩個故事接近，所以我希望這兩個小故事能夠幫助到那些有緣的朋友，另外再配合以下應(yīng)該注意的事項就更完美了。 

 

     失眠的自我調(diào)節(jié)配合方法：

 

     失眠后，不要過多地去負(fù)面暗示自己，不要過多的地在意自己的失眠，更不要用挑剔的眼光來看待和放大失眠，自己該干什么就干什么，這樣順其自然，自己的內(nèi)心就不會形成一種沖突，內(nèi)心沒有了沖突，失眠問題就不會泛化，就不會嚴(yán)重，然后睡不著就起來，去看書什么的，做自己喜歡的事情、做自己有成就感的事情，告訴自己，這樣正好，正好可以多看看書，多長點知識等，這樣就由原來的挑剔的眼光看待失眠轉(zhuǎn)換成了用欣賞的眼光來看待失眠了，等有了睡意的時候再上床。

 

     嚴(yán)禁強(qiáng)迫自己上床躺著，那樣躺在床上會是一種煎熬。這樣失眠就會慢慢消失。 特殊情況下，也可以適當(dāng)?shù)嘏浜闲┧幬?，然后?yán)格按照上述操作要領(lǐng)進(jìn)行失眠的自我調(diào)節(jié)。

 

以上就是失眠的自我調(diào)節(jié)方法



 

上海神光心理咨詢中心    彭瑞林