上文中我們提到更年期的女性出現(xiàn)更過的失眠的癥狀表現(xiàn)是一種正常的心理現(xiàn)象，是女性進入更年期后生理因素作用必然所致的各種現(xiàn)象，所以也不必為此而感到過分緊張和焦慮，關鍵是要提前做好一些相關的自我調理，常用的方法可以從飲食營養(yǎng)、生理保健兩大方面來進行。

        在飲食營養(yǎng)上可以在食譜中添加一些有助于健脾、合胃、安神之類的小米、有助于改善睡眠、遠離憂郁的香蕉及富含蛋白質、維生素等物質的大棗及果蔬等，每天適量的添加這些物質的攝入量有助于改善睡眠，抵抗因內分泌失調對失眠的影響。

        在生理保健調理方面則主要是根據(jù)養(yǎng)生學的有關原理對身體機能進行適度的物理調節(jié)，如穴位按摩、中藥沐浴等方式來調理體內的內分泌失調所致的生理反應，重新達到各種體內化學物質的平衡來維系機體各功能的正常。

        除此以外，還有一些儀器如鎮(zhèn)痛安眠枕也是可以用于對更年期各種失眠癥狀的調理，也可以起到一定的自我調理效果。

        總之，對于更年期的女性而言，要對各種失眠的癥狀表現(xiàn)有比較理性的認識，認識到這只是一種正常的心理反應，不必太過于緊張、焦慮，關鍵是做好適度的自我調理，當然必要的時候也可尋求專業(yè)心理幫助。