焦慮情緒的出現(xiàn)是個體在面對一些陌生的情境且感到無力應對的情形下所出現(xiàn)的一種正常的心理與生理反應，正常的焦慮情緒的表現(xiàn)是個體心理預防機制的一種的本能表現(xiàn)，具有其積極意義，但過度的焦慮特別是長期的過度焦慮則不利于個體的身心健康，有時還有可能誘發(fā)相應的精神疾病，那么怎么才能消除這類過度的焦慮情緒呢？

     一般來講，我們需要遵循一些步驟：

     首先需要明確焦慮情緒的來源。正常情況下發(fā)生的焦慮都與一定的認知因素有關，以考試焦慮為例，引發(fā)考試焦慮的認知因素就在于片面夸大了考試結(jié)果的意義，在于過度地關注考試這一焦點性事件，從而出現(xiàn)了只見樹木、不見森林的情況，結(jié)果導致了在某種意義上歪曲了對事件的合理認知，從而產(chǎn)生過度焦慮。因此，要消除焦慮情緒的困擾，就需要首先搞清楚焦慮情緒的來源，這是一般性規(guī)律。

     其次就是要學會自我調(diào)節(jié)，除了認知層面的，還有情緒層面的，這一步說起來是很輕松，做起來實際上對個人而言是一種挑戰(zhàn)，這也就是我們常說的“知易行難”的道理，在心理學上我們常常采用的策略是“自我辯論”就是自己與自己的一些不合理的想法或信念開展辯論，通過自我辯論很容易發(fā)現(xiàn)一些非理性的認知問題，從而調(diào)整認知達到緩解焦慮的目的；至于情緒調(diào)節(jié)的基本要領就是盡可能地遠離壓力源，轉(zhuǎn)移自己的注意力，至于具體方法則要因人而異，只要能達到舒緩情緒的效果即可。

     再次還要掌握一些預防性的方法。焦慮的產(chǎn)生往往與主觀上對自身的應對能力評估不足有關，因此需要還需要加強自己相關能力的自我提升，以提高自己在壓力情境中的應對水平。

     綜上所述，當焦慮情緒產(chǎn)生時只要能遵循相關方法都可以達到預期的自我調(diào)節(jié)效果，必要時也可以尋求專業(yè)的心理調(diào)節(jié)。