考試焦慮是青少年學(xué)生常見的情緒問題，考試焦慮的發(fā)生固然與考試情境有一定的關(guān)系，但最終起決定性作用的還在于個(gè)體內(nèi)在的心理因素，特別是作為一種負(fù)性的情緒狀態(tài)，需要得到及時(shí)的自我調(diào)節(jié)才能有助于提高學(xué)習(xí)效率和考試成績(jī)，那么，常見的自我調(diào)節(jié)方法有哪些呢？

 

     1、情緒宣泄法

 

     眾所周知，考試焦慮的發(fā)生是由考試情境所引發(fā)的，必然會(huì)伴隨產(chǎn)生負(fù)性情緒狀態(tài)，如面對(duì)考試壓力，很多學(xué)生倍感壓力，而且這種壓力源并非僅僅只是考試本身，還有如同學(xué)和老師的看法、家長(zhǎng)的期待以及自我評(píng)價(jià)等諸多方面，所以，考試壓力其實(shí)是多種心理壓力的累積，也是某些負(fù)性刺激共同作用的結(jié)果，當(dāng)面對(duì)這些累積的壓力和負(fù)性情緒的時(shí)候，個(gè)體的心理壓力是需要得到及時(shí)宣泄的，所以情緒上的宣泄有助于疏導(dǎo)這些不良情緒，常見的宣泄法有如聊天、哭泣、寫日記、K歌等。

 

     2、自我暗示法 

 

     積極的自我暗示有助于增強(qiáng)個(gè)體的自信心，克服因自信心不足所致的各種焦慮與抑郁情緒的發(fā)生，當(dāng)面對(duì)考試壓力的時(shí)候，不妨每天早上起床時(shí)、出門時(shí)、走進(jìn)教室時(shí)多給自己一些積極的心理暗示，這些都有助于增強(qiáng)個(gè)體的自信心，在一定程度上減輕因考試所致的各種焦慮情緒的發(fā)生。

 

     3、音樂療法

 

     音樂有助于調(diào)節(jié)人的情緒與行為，不同的音樂能使人感到放松，也能使其生理與心理節(jié)律發(fā)生改變，如圣潔的音樂有助于凈化人的靈魂，開闊眼界；舒緩的音樂有助于給人以安全感、舒適感；優(yōu)雅的古典音樂有助于增強(qiáng)個(gè)體的記憶和注意力；浪漫的音樂有助于激起惻隱之心等等，在考試這種焦慮情境中，適當(dāng)聽一些高雅、舒緩、浪漫的音樂能有助于調(diào)節(jié)個(gè)體的情緒狀態(tài)，也是不錯(cuò)的緩解考試焦慮的方法。

 

     4、食療法

 

     食療法就是一種通過改善飲食結(jié)構(gòu)來(lái)調(diào)節(jié)情緒的方法，臨考前面對(duì)能量消耗大、用腦多度等特點(diǎn)，需要真正限度地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這是考前老師和家長(zhǎng)都反復(fù)強(qiáng)調(diào)的營(yíng)養(yǎng)問題，這在某種程度上也是緩解考試焦慮的有效方法。

 

     總之，考試焦慮的發(fā)生是正常的心理現(xiàn)象，除了考試情境有關(guān)外，與個(gè)體自身內(nèi)在的某些心理因素也密切相關(guān)，在正常狀態(tài)下當(dāng)考試情境消除后，這種焦慮情緒也會(huì)隨之緩解或消失，但在考前做好相關(guān)的自我調(diào)節(jié)還是非常有必要的，上述三種方法不妨一試！