在面對一些重大考試的壓力情境下，出現(xiàn)適度的考試焦慮是正常的心理反應，但過度的焦慮不僅不利于在考試中的發(fā)揮，還有可能引發(fā)考試焦慮癥的發(fā)生，那發(fā)生考試焦慮癥時有哪些比較有效的心理調(diào)節(jié)方法呢？

     放松訓練和系統(tǒng)脫敏療法   考試焦慮癥的發(fā)生必然會伴隨非常嚴重的緊張和焦慮情緒，如果能讓當事人的這種緊張和焦慮情緒得到有效疏解的話必然有助于減輕考試焦慮癥的癥狀，因此進行必要的放松訓練和系統(tǒng)脫敏訓練是比較有效的調(diào)節(jié)方法，這也是目前學校心理輔導中針對考試焦慮使用最為常見的一類調(diào)節(jié)方法。

     合理情緒療法   考試焦慮癥的發(fā)生很大程度上由一些對考試的非理性認知所引發(fā)的，如有時會毫無理由地對考試結(jié)果表現(xiàn)出悲觀的預期，并經(jīng)常夸大對其消極后果的認知，在思維上經(jīng)常會出現(xiàn)“真正化”“糟糕至極”“以偏概全”之類的想法，因此，可以通過引導當事人與自己的這些非理性的認知開展辯論，從而達到緩解考試焦慮癥狀的目的。

     這兩類方法是目前針對考試焦慮癥所使用的常用的心理干預方法，如果能結(jié)合起來使用效果會更好，除此以外，還有一些自我調(diào)節(jié)的方法也可以進行嘗試如：

     音樂調(diào)節(jié)法   音樂對人體的生理與心理調(diào)節(jié)的效果在實踐中已經(jīng)得到了廣泛地運用，在面對考試這類壓力情境下可以通過聽一些旋律優(yōu)美、曲調(diào)悠揚的樂曲來舒緩緊張、焦慮的情緒，可能的話真正是配合芳香療法即在沐浴時在水里添加一些如薰衣草之類的具有鎮(zhèn)靜和催眠效果的物質(zhì)，這樣的心理調(diào)節(jié)效果會更好。