咨詢中會(huì)有不少這樣的來訪者，他們總是覺得自己失眠了，每到睡前都很煩躁，并且發(fā)現(xiàn)自己躺上床后久久不能入睡，對此焦慮不安，并且把這些癥狀歸為自己失眠了。然而根據(jù)了解，這些自稱失眠的來訪者往往并不是真正的失眠，他們在睡著之后也能進(jìn)入深層睡眠，第二天起床后也能恢復(fù)精神和體力，只不過因?yàn)樗暗⒄`時(shí)間較多的原因，他們的睡眠時(shí)間較短。

        一般而言，失眠的關(guān)鍵癥狀包括入睡困難和不能維持正常睡眠狀態(tài)，包括早醒、睡眠淺、睡不著、整夜不能入睡等癥狀。失眠還伴有其他的不良癥狀，如全身困乏、神經(jīng)衰弱、食欲不振、焦慮緊張等，并且影響到正常的生活跟學(xué)習(xí)。很多人都了解失眠的危害，并且也害怕自己失眠，因此自己一旦睡不好、難入睡，便產(chǎn)生害怕焦慮的情緒，心里想著“我是不是失眠了”“我怎么還沒睡著，這是失眠前兆呀”之類的事，卻越是想越睡不著，最后越來越相信自己是失眠了。

        失眠不能憑感覺判斷。如果憑借自己一時(shí)的感覺來判斷是否失眠，不僅會(huì)誤導(dǎo)自己，也會(huì)產(chǎn)生不必要的焦慮情緒，想到失眠帶來的危害以及自己難以控制的性質(zhì)，人們會(huì)感到害怕、緊張、悶悶不樂、情緒低落，這更不利于提高睡眠的質(zhì)量。人們常會(huì)因?yàn)楦鞣綁毫?、?fù)性事件而情緒不佳，偶爾出現(xiàn)難以入睡、早醒、多夢的情況，這時(shí)可以選擇進(jìn)行一些放松的運(yùn)動(dòng)或是享受一些利于安神的美食使自己身心壓力得到釋放，而不是立即想破腦子去分析去深究自己是不是失眠了，這是一種對睡眠信心不足的表現(xiàn)，應(yīng)該通過各種資料，或是詢問心理醫(yī)生、咨詢師來更準(zhǔn)確的判定自己的癥狀，盲目恐懼只會(huì)病情加重。

        在如今，失眠已經(jīng)成為可以不需要使用藥物控制便可以調(diào)節(jié)的疾病，患有失眠癥的人可以找到專業(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu)進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，可以得到緩解和康復(fù)，所以即使自己出現(xiàn)短期失眠夜不要急于慌張，可以檢討一下是否是最近生活習(xí)慣不佳引起，及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，不要因?yàn)槎唐谑叨鴮κ呤バ判?，帶來更?yán)重的失眠。