在真正篇文章：失眠的原因里面，我談到了引起失眠的真正原因是胡思亂想；在第二篇文章里面簡單的介紹了目前調(diào)節(jié)失眠的方法，同時也介紹了各種方法的一些不利因素。

        在這里我將重點介紹失眠后的自我調(diào)節(jié)；我在第二篇文章里面談到，如果是輕度失眠即偶爾失眠，可以服藥，藥物能夠快速緩解或是修復(fù)睡眠；如果不用藥物一樣也能夠修復(fù)這種輕度失眠，那就是暫時離開壓力源，放松自己，或是出去走走，多運動，睡眠質(zhì)量也許比藥物還來得好。

        但是如果到了中度失眠即經(jīng)常性失眠，或是重度失眠即長期失眠，我們不建議用藥，因為那個時候藥物幾乎已經(jīng)失效，因為我們的身體有很強的適應(yīng)功能，長時間的服藥，身體已經(jīng)產(chǎn)生了很強的適應(yīng)性和抗藥性，此時服藥，只會加重對藥物的依賴，而對失眠幾乎無效，最重要的是藥物的副作用較大，人們會長時間的處于焦慮、煩躁之中，情緒波動越來越大。從而導(dǎo)致各種各樣的恐懼癥狀發(fā)生。

        而心理調(diào)節(jié)術(shù)，如：催眠療法、放松療法、音樂療法、認(rèn)知療法等對重度失眠作用微乎其微，意義不大。

        這個時候，當(dāng)然真正的方式是能夠及時的接受最專業(yè)的心理調(diào)節(jié)，找到引起失眠最深層的原因，加以解決，從而達到徹底根除失眠的目的。但是因為各種條件的限制，很多時候很多失眠的朋友不能夠及時找到能夠幫助自己徹底解決失眠問題的人，在這個情況下怎么辦呢？真正的辦法是自我調(diào)節(jié)，下面我將重點介紹一下失眠的自我調(diào)節(jié)。

        這里介紹的“失眠的自我調(diào)節(jié)”是指比較嚴(yán)重的失眠者（有條件的我們還是支持接受最專業(yè)的心理調(diào)節(jié)）；前面的文章已經(jīng)談過失眠的最深層次原因是思慮過度，思慮過度的前身是胡思亂想，胡思亂想的前身是我們的人格特質(zhì)----善于思考；

        我們失眠者真的太喜歡思考了，以前只要是覺得跟我們有關(guān)的任何事情我們都喜歡把它想清楚、想明白、想透徹，從而導(dǎo)致一個喜歡思考的習(xí)慣，慢慢隨著生活節(jié)奏的加快、生活、學(xué)習(xí)、工作壓力的增大，為了盡可能的讓自己完美起來，思考的東西會越來越多，慢慢的。善于思考變異成胡思亂想了；這個時候問題就出來了，一開始是一閑下來就想，慢慢發(fā)展到整天的胡思亂想，睡覺前還要把這一天發(fā)生過的所有的事情回憶一遍，再后來，就發(fā)展到，睡覺前要把前天的、昨天的、今天的乃至明天的、后天的事情想清楚；要把過去的、現(xiàn)在的甚至將來的都要想清楚；最后發(fā)展到把那些該想的、不該想的、可想的、可以不想的都去找出來想，把那些擔(dān)心的、不擔(dān)心都找出來想。就這樣腦子簡直是滿天飛得想，最后的結(jié)果是越想越睡不著，越睡不著越想睡、越睡不著越焦慮，最終導(dǎo)致失眠。

        以上簡單的介紹了失眠形成的過程，下面將介紹失眠的自我調(diào)節(jié)。

        在這里講兩個小故事供大家參考一下，看看我們的祖先是怎么調(diào)節(jié)失眠的。

        一個是民間有這樣一個故事，一個人失眠了，于是找來大夫，大夫說：晚上躺在床上心里默默地數(shù)羊，數(shù)兩千個，你就睡著了，于是失眠者躺在床上慢慢地數(shù)啊數(shù)，當(dāng)數(shù)到一千二的時候，眼睛就睜不開了，于是他起來泡了一杯濃茶，喝完后繼續(xù)數(shù)。

        另一個就是有一部叫神醫(yī)喜來樂的電視劇，里面有這樣一個故事情節(jié)，一個王爺失眠了，喜來樂告訴他，調(diào)節(jié)王爺失眠真正的藥物是王爺家后院的一顆什么樹上的果子，要王爺親子到自己的后院子里面的一顆什么樹上去采集一袋子果實，然后把這袋子果實當(dāng)做枕頭，晚上睡覺的時候，去靜靜的聽著里面的果實會有裂開的聲音，如果哪個果實裂開了，就把那個果實拿出來吃下去，那個果子就是調(diào)節(jié)失眠真正的藥物。王爺?shù)氖邌栴}就解決了。最后的結(jié)果是，王爺躺在床上，沒有等到果實的裂開聲音，但是王爺?shù)氖邌栴}解決了。

        這些只是虛構(gòu)的故事嗎？不是的，這其實也是真正的失眠的自我調(diào)節(jié)方法，當(dāng)你失眠后，你能夠把所有的注意力全部放在數(shù)數(shù)上面，一開始是肯定不行，但是只要你能夠堅持下來，慢慢地你會發(fā)現(xiàn)自己的注意力會慢慢的會完全集中在數(shù)數(shù)上面，那個時候，胡思亂想會全部消失，只要注意力集中起來了，人就會自然進入睡眠狀態(tài)；

        其實喜來樂的思路是真正的，首先他暗示王爺失眠是能夠調(diào)節(jié)的（因為喜來樂的權(quán)威，王爺心里就會踏實很多），而且靈藥就在他自己府上，這樣王爺就有一種失眠在自己掌控范圍之內(nèi)的感覺，這樣內(nèi)心就再次踏實許多，這樣更利于失眠的調(diào)節(jié)。

        緊接著他做了第二步：運動；讓王爺親自動手，去摘取果實，摘取果實，肯定要動，我們都知道，很多時候，人特別累的時候就容易睡著了，喜來樂運用了雙管齊下之原理。

        第三步：再次暗示轉(zhuǎn)移其注意力；當(dāng)王爺嚴(yán)格按照喜來樂的吩咐，睡覺時把所有注意力全部集中在枕頭里面的果實的時候，注意力自然就被轉(zhuǎn)移到了枕頭上，這時大腦里的胡思亂想自然就消失，慢慢的王爺也自然就會進入夢鄉(xiāng)，失眠問題自然就解決了。

        《神光中心療法》之失眠的技術(shù)原理跟著兩個故事接近，所以我希望這兩個小故事能夠幫助到那些有緣的朋友，另外再配合以下應(yīng)該注意的事項就更完美了。

        失眠的自我調(diào)節(jié)配合方法：失眠后，不要過多地去負(fù)面暗示自己，不要過多地在意自己的失眠，更不要用挑剔的眼光來看待和放大失眠，自己該干什么就干什么，這樣順其自然，自己的內(nèi)心就不會形成一種沖突，內(nèi)心沒有了沖突，失眠問題就不會泛化，就不會嚴(yán)重，然后睡不著就起來，去看書什么的，做自己喜歡的事情、做自己有成就感的事情，告訴自己，這樣正好，正好可以多看看書，多長點知識等，這樣就由原來的挑剔的眼光看待失眠轉(zhuǎn)換成了用欣賞的眼光來看待失眠了，等有了睡意的時候再上床，嚴(yán)禁強迫自己上床躺著，那樣躺在床上會是一種煎熬。這樣失眠就會慢慢消失。特殊情況下，也可以適當(dāng)?shù)呐浜闲┧幬?，然后?yán)格按照上述操作要領(lǐng)進行失眠的自我調(diào)節(jié)。

        以上就是失眠的自我調(diào)節(jié)方法