焦慮是現(xiàn)代人比較常見(jiàn)的一種情緒狀態(tài)，但并不等同于焦慮癥，但失眠焦慮卻可以導(dǎo)致一種心理疾病的發(fā)生即失眠焦慮癥，現(xiàn)代社會(huì)由于工作壓力、人際關(guān)系、經(jīng)濟(jì)社會(huì)地位等問(wèn)題每個(gè)人或多或少都會(huì)出現(xiàn)失眠、焦慮等癥狀，正常情況下當(dāng)個(gè)體偶爾出現(xiàn)失眠、焦慮等癥狀時(shí)時(shí)正常的心理現(xiàn)象，它是個(gè)體面對(duì)外部刺激時(shí)所產(chǎn)生的一種應(yīng)對(duì)方式，但當(dāng)沒(méi)有某些外部刺激情境出現(xiàn)時(shí)還經(jīng)常出現(xiàn)失眠、焦慮等癥狀我們則可以將其視為一類心理疾病——失眠焦慮癥，它有多種表現(xiàn)形式如恐怖癥、驚恐發(fā)作等，至于其形成原因可以從字面上加以理解即是由于焦慮情緒的產(chǎn)生導(dǎo)致了失眠，而失眠癥狀也會(huì)反過(guò)來(lái)加劇焦慮情緒，這樣惡性循環(huán)就會(huì)導(dǎo)致病情加重，從而形成失眠焦慮癥。

     其實(shí)焦慮、失眠是大多數(shù)人都會(huì)有的心理癥狀，但并與等于每個(gè)人都會(huì)患上失眠焦慮癥，這存在一定程度的個(gè)體差異，往往與個(gè)體的人格特質(zhì)有一定的關(guān)系，神光心理咨詢中心專家小組通過(guò)對(duì)失眠焦慮癥狀的研究發(fā)現(xiàn)這些人格特質(zhì)包括：有明顯的追求完美的心理傾向，內(nèi)心特別要強(qiáng)、敏感，也特別愛(ài)思考，特別是那些與自己有關(guān)的事情總要把它弄清楚、想明白等，正是這些人格特質(zhì)決定了個(gè)體在面對(duì)相同的常見(jiàn)情境時(shí)會(huì)產(chǎn)生不同的心理反應(yīng)，從而出現(xiàn)不同的程度的失眠焦慮癥狀。

     面對(duì)短期的失眠狀況，我們可以采取一些方法來(lái)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，下列方法可用作參考：

     1.放松心態(tài)，盡量不要去擔(dān)心是否會(huì)失眠。很多人失眠一開(kāi)始是因?yàn)樯畹臒?，但持續(xù)幾晚失眠以后，就變得害怕晚上睡覺(jué)時(shí)間的到來(lái)，因?yàn)橐馕吨忠诖采献鏊枷攵窢?zhēng)了，因此一躺到床上就開(kāi)始緊張害怕，于是越害怕越睡不著。所以想要克服失眠，首先就是不要對(duì)失眠不要過(guò)度緊張和害怕，讓自己從身體到心理都處于放松的狀態(tài)。還有就是克制自己不去看時(shí)間，不去想已經(jīng)失眠多長(zhǎng)時(shí)間了，可以哼一些愉快輕松的歌曲來(lái)轉(zhuǎn)移自己的注意力。

     2.養(yǎng)成良好的作息和生活習(xí)慣，按時(shí)睡覺(jué)和起床，不要飲酒和過(guò)多夜生活，到點(diǎn)就睡覺(jué)，空余時(shí)間多進(jìn)行體育鍛煉。讓自己保持愉快的心情，當(dāng)你不再關(guān)注自己的失眠的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)失眠已隨你而去。

     3.睡前不宜做的事：吃的過(guò)飽、食用刺激性食物、過(guò)多運(yùn)動(dòng)、飲酒、飲用咖啡、茶等韓興奮物質(zhì)的飲料。另外，可以在睡前泡熱水澡或者泡腳，臥室中保持溫馨和整潔。