焦慮是現(xiàn)實(shí)生活中不可回避的心理反應(yīng)，它既與生理因素有關(guān)，也與心理因素有關(guān)，更與社會(huì)因素有關(guān)，那么，當(dāng)面對(duì)焦慮情緒時(shí)個(gè)體需要采取哪些方式來(lái)面對(duì)呢？

 

     心理專家為您提出了應(yīng)對(duì)焦慮的三步曲：

 

     真正步  自我評(píng)估 

 

     當(dāng)個(gè)體意識(shí)到自己的焦慮情緒發(fā)生時(shí)，首先需要讓自己盡可能保持平靜的心理狀態(tài)，然后在心中默問(wèn)自己兩個(gè)問(wèn)題：一是我怕什么？二是我為什么怕？關(guān)于這兩個(gè)問(wèn)題的答案越具體越好，可能的話真正是能把它寫(xiě)出來(lái)，這也可以稱為“自我評(píng)估”階段。

 

     第二步  理解

 

     在理解階段，也需要回答自己如下三個(gè)問(wèn)題：

 

     1、我所擔(dān)心的事情真的發(fā)生了，或者最壞的結(jié)果發(fā)生了，他是否真的就那么可怕？

 

     2、是否也遭遇過(guò)類似的經(jīng)歷？別人是怎么應(yīng)對(duì)的？

 

     3、樣的事情真的發(fā)生了，自己是否有足夠的承受力去面對(duì)？ 

 

     自我評(píng)估和理解是緩解焦慮情緒的兩大步驟，只有當(dāng)有足夠良好的心態(tài)去面對(duì)可能發(fā)生的最壞的結(jié)果時(shí)，我們才能從容地面對(duì)現(xiàn)在，其實(shí)這就是佛理上所說(shuō)的“放下”。

 

     第三步   再次評(píng)估現(xiàn)在的情況

 

     在這一階段還需要回答如下幾個(gè)問(wèn)題：

 

     1、真正的問(wèn)題是什么？（如考試焦慮問(wèn)題，當(dāng)前最焦慮的問(wèn)題是什么？）

 

     2、的起因是什么？（有哪些因素導(dǎo)致了當(dāng)前的焦慮狀態(tài)？）

 

     3、的方法有哪些？

 

     4、備用其中的哪些方法？

 

     5、的操作方案是什么？

 

     第四步   效果評(píng)估

 

     適時(shí)對(duì)上述方面進(jìn)行自評(píng)或他評(píng)，如發(fā)現(xiàn)自己達(dá)不到預(yù)期的效果，可以適時(shí)修正方案。

 

     總之，焦慮作為一種常見(jiàn)的負(fù)性情緒，在正常情況下都是可以進(jìn)行自我調(diào)節(jié)的，上述就是焦慮調(diào)理的相關(guān)步驟，如果還是難以達(dá)到預(yù)期的效果，不妨尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。