考試焦慮癥是很多考生都會出現(xiàn)的心理困擾，是學(xué)習(xí)壓力過大造成的，考生如果對考試抱過高的期望，過分看重考試的結(jié)果，焦慮水平就會增高。心理學(xué)研究表明，過低的焦慮感和過高的焦慮感都會是使考試發(fā)揮不良，只有適度的焦慮感才能幫助考試的發(fā)揮。
你的考試焦慮過度嗎？你有考試焦慮癥嗎？下面是一份可幫助你做一個自我測評的考試焦慮癥量表，根據(jù)自己的真實情況作答即可。每一題分為4個等級，為“很符合”、“比較符合”、“不太符合”、“很不符合”，分別計分為3、2、1、0分，最后計算總分。
1. 進行考試的前幾天我就開始為之寢食難安。
2. 考試快開始時我就開始腹痛，或者要拉肚子。
3. 只要一想到快要考試，我就身體發(fā)顫。
4. 我總是止不住擔(dān)心考試。
5. 我的脾氣隨著考試的接近而變壞，感到非常煩悶。
6. 復(fù)習(xí)很緊張，我不想分神，但腦子里還是盤旋著“考不好怎么辦”的想法。
7. 一想到考試就著急，注意力也難以集中。
8. 考試接近時就會失去娛樂的興趣。
9. 老是對考試有不好的預(yù)感，似乎會考砸。
10. 經(jīng)常做關(guān)于自己在考場上的答不出題的夢。
11. 在考試那天，我會非常不安。
12. 考試的鈴聲一響起來，我的心就被揪緊了。
13. 考試時感覺自己的大腦變得遲鈍。
14. 考試時如果看到題目很多，我就會感到慌亂。
15. 我在考試時因為緊張而手腳冰涼。
16. 我在答題時總是因為緊張而不能平心靜氣的思考。
17. 考試一遇到難題，我就感到渾身燥熱，心里只有“一定不能及格了”的念頭。
18. 在備考時，經(jīng)常不能集中注意力復(fù)習(xí)，腦子里總在想其它的事情。
19. 考試時經(jīng)常不能記起已經(jīng)非常熟悉的知識。
20. 考試時，會陷入莫名其妙的幻想中，甚至忘了自己還在考試。
21. 考試時上廁所的頻率比平時多。
22. 考試時即使是很冷的天氣，也會因為著急和緊張而出一身汗。
23. 考試時會因為緊張而渾身發(fā)抖、牙齒打顫，連寫字都很困難。
24. 考試時經(jīng)常因為把題目看錯而錯誤答題，設(shè)置吧答案寫在不對應(yīng)的區(qū)域。
25. 考試時頭痛。
26. 考試時如果發(fā)現(xiàn)考試時間已經(jīng)不多，而自己還有很多題目沒完成時，會急的面紅耳赤、渾身出汗。
27. 考試過后經(jīng)常因為自己沒有答對原本會做的題目而非常懊惱和沮喪。
28. 重要考試過后，我感覺腹部不適或者拉肚子。
29. 我很排斥考試，簡直煩透了。
30. 真希望考試能夠不評成績，那樣我就不會討厭考試。
31. 我的考試焦慮影響了我的考試發(fā)揮。
32. 如果不用考試的話，我相信自己能夠?qū)W習(xí)的更好，也能掌握更多的知識。
測試結(jié)果：0~24分：比較鎮(zhèn)定，幾乎不會因為考試而焦慮。
25~49分：輕度焦慮，比較正常，大多數(shù)人處于這種焦慮水平。
50~74分：中度焦慮，需要掌握一些心理調(diào)節(jié)方式。
75~96分：重度焦慮，你的考試焦慮癥已經(jīng)很嚴(yán)重了，需要引起重視，也可以進行適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)節(jié)。
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