近年來，我國遭遇了多次地震災(zāi)害，其中，最為嚴(yán)重的是2008年5月12日四川的汶川、北川的8級強(qiáng)震，其中69227人遇難，374643人受傷，失蹤17923人，這是新中國成立以來破壞性最強(qiáng)、波及范圍真正的一次地震。于2013年4月20日四川雅安又遭遇了7級地震，目前為止已有近200人遇難，近萬余人受傷，余震近千次，150余萬人受災(zāi)。看到這一組組駭人聽聞的數(shù)字，看著還在不停變化翻滾著的受災(zāi)數(shù)字，無疑牽動了我國無數(shù)同胞的心，大家都在紛紛盡心盡力地幫助著受災(zāi)受難的災(zāi)區(qū)同胞。

 

     救助的方式除了專業(yè)的捐資捐物、心理援助外，大多數(shù)的同胞是用心在關(guān)注著災(zāi)區(qū)的動態(tài)，默默地祈禱，祈禱平安。然而，一線的災(zāi)情時時刻刻牽動著每一位同胞的心，當(dāng)我們無能為力時，當(dāng)我們心急如焚時，更多的會是產(chǎn)生情緒上的變化，當(dāng)看到這一幕幕的情景，一張張的圖片，一串串的數(shù)字，一次次的報道，一個個的視頻，沖擊力不亞于身臨真正線，慢慢地可能壓抑已久的情緒會被爆發(fā)，例如非常壓抑、流淚、焦慮、緊張、恐懼、驚恐發(fā)作、后怕、無助、絕望、自責(zé)、后悔、害怕、顫抖、暴躁、憤怒、抑郁、失眠等等，表現(xiàn)出一系列的情緒反映，這些波動可能會傷害自己，可能會影響家人，可能會引發(fā)心理問題。所以，在我們心系災(zāi)區(qū)的同時，更重要的是要做好自我的心理應(yīng)激措施，調(diào)整好自己的情緒，調(diào)整好自我，才能關(guān)心、幫助到更多的人。

 

     在此，將自己多年來參與真正線進(jìn)行應(yīng)急處理和危機(jī)干預(yù)的經(jīng)驗，在這里與大家分享，供大家參考。

 

     1、情緒的釋放

     情緒的釋放是整個自我調(diào)節(jié)或是專業(yè)的心理調(diào)節(jié)過程中最重要的一環(huán)。

     我們都有這樣的經(jīng)驗，如果壓抑太久，哭一哭心里就能舒服很多，情緒就能緩解很多。如果覺得自己太壓抑了，不要控制自己的情緒，可以盡情地釋放，想哭就大哭一場；想喊就找個合適的場所歇息底里地喊出來?？蕹鰜?、喊出來，人就舒服了。

     如果不能做到這些，也可以找家人或是信任的朋友進(jìn)行溝通，說出壓抑在內(nèi)心的感受。網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)的當(dāng)下，可以通過寫微博、寫博客、涂鴉、畫畫等方式宣泄內(nèi)心的感受，釋放負(fù)面的情緒。

 

     2、抽離

     抽離就是將自己從痛苦的場景、恐怖的場景中抽離出來。

     具體做法是：把痛苦的場景或是恐怖的場景像放電影一樣在自己腦海里一遍一遍地放，放的次數(shù)越多，自己的恐怖和痛苦情緒消失得越快。我們都有過這樣的經(jīng)驗，再恐怖的電影只要我們多看幾次，就會發(fā)現(xiàn)緊張恐怖度會一次比一次地降低，看多了就會感覺到一切盡在自己的掌握之中，恐懼就會消失。

 

     3、放松自我

     在完成上述兩個步驟后，放松自己就是穩(wěn)定自己、鞏固自己情緒的真正方法之一。

     放松的方式有很多種，例如聽一些自己喜愛的音樂或是舒緩的輕音樂、閉目養(yǎng)神、看一些笑話、多出去走走、多運(yùn)動、多活動、做游戲等?？傊?，不要封閉在家里。

 

     4、轉(zhuǎn)移注意力

     轉(zhuǎn)移注意力是自我調(diào)節(jié)過程中最關(guān)鍵的一個方法。

     最近，所有的震后消息鋪天蓋地，通過報紙、電臺、電視向全國各個角落傳遞著實時信息，而報紙、電臺和電視畫面的視覺沖擊都很強(qiáng)烈，壓力不亞于在前線救援的人們，如果熱心的民眾把所有空余時間和精力都停留在這里，最終導(dǎo)致的傷害同樣不小。

     幫助災(zāi)區(qū)人民的方法有很多，我們可以力所能及地用各種方法來支援他們，前提是自己必須有良好的心態(tài)和身體，所以適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移對此事的關(guān)注是有必要的，建議一旦發(fā)現(xiàn)自己的情緒失控，就要適當(dāng)減少停留在那里的時間，然后按照上述自我調(diào)節(jié)的辦法從真正個開始，嚴(yán)格執(zhí)行。然后，把自己的業(yè)余生活豐富起來，把注意力轉(zhuǎn)移到有利于緩解自己情緒的事情上來。

 

     5、給自己安全感

     用欣賞的眼光來看待震后的一切，給自己安全感。

     地震是無情的，但是祖國是強(qiáng)大的，李克強(qiáng)總理真正時間趕過去了；武警部隊在真正時間趕過去了；人民解放軍趕過去了；相關(guān)人員都干過去了，全國人民捐錢、捐物；一切為了震區(qū)，急震區(qū)所急。

     有這么強(qiáng)大的政府的支持，有這么強(qiáng)大的軍隊和人民的無私支持，還能有什么困難能夠打垮我們？！

 

     6、接受專業(yè)心理咨詢

     在無法自我調(diào)整的前提下，接受正式的心理咨詢，及時獲得有效的自我修復(fù)方案，迅速調(diào)整情緒，穩(wěn)定心態(tài)，走出應(yīng)激障礙，盡快恢復(fù)正常生活………

以上是我對非災(zāi)區(qū)人民震后心理應(yīng)激的一些個人見解，希望對大家能有幫助，只有我們堅強(qiáng)了，才能給災(zāi)區(qū)的同胞送去更多的溫暖，祝福大家！

 

                                                          彭瑞林  首席咨詢師

                                                      上海神光心理咨詢中心