強迫癥患者一般都是比較要強的,所以有很多患者在已經(jīng)被強迫癥折磨了數(shù)年之后,仍然不愿接受調(diào)節(jié),他們認為可以通過自己的力量去戰(zhàn)勝強迫癥的。結(jié)果,癥狀越來越嚴重,由原來單一的強迫行為演變?yōu)橐徽椎膹娖葍x式行為,甚至由此引發(fā)抑郁癥、焦慮癥等其他神經(jīng)癥,患者的生活也越來越痛苦。再接受調(diào)節(jié)時,康復也變得更加困難。
所以,強迫癥的自我調(diào)節(jié)應當選擇正確的方法,而且強迫癥的自我調(diào)節(jié)只能針對癥狀較輕的患者,或者用于對強迫癥的預防。以下為對嘗試進行強迫癥的自我調(diào)節(jié)的患者提出的實用性建議:
1.改掉過分要求完美和要強的性格。強迫癥狀就像皮球,你越是打壓,越是關(guān)注,他就會越是肆無忌憚,表現(xiàn)的也會越強悍。它是一個病理性的強化和條件反射過程,就是要不斷引起你的注意。當你放下好強的性子,接受自己的癥狀,不再與他抗爭,不再對它排斥,那強迫癥狀自然也就失去了他表現(xiàn)的意義。所以,要想調(diào)節(jié)自己的強迫癥,就必須要改掉過分要強和事事追求完美的性格。
2.了解自己的強迫癥狀、認識強迫癥。你得明白,什么是強迫癥,強迫癥為什么讓你痛苦。建立“我知道你是強迫癥,我不怕你”的信念,然后與之周旋,而并非對抗。保持淡定、從容的心態(tài),在強迫行為或強迫觀念發(fā)作時,不要對它關(guān)注,也不要譴責自己,迅速轉(zhuǎn)移自己的注意力。
3.分清哪一個是理想的自我,哪一個是真實的自我。理想的我和真實的我對我們的人格形成都非常重要,但如果一個人從來只認識其中的一種,而放棄另一種,那么他的人格就是有缺陷的。對于強迫癥患者而言,他們大多數(shù)都只選那個理想的自我,忽略真實的自我。所以,嘗試去淡化理想的自我、接受真實的自我。
如果能在長期的努力中得以消除對強迫癥誤解和恐懼,同時使自己的人格得到成長,逐漸接納自己的優(yōu)點和缺點,經(jīng)過思考,為自己建立正確可行的人生目標,并勇敢、自信,那么患者必定會在曲折的路程之后化蛹為蝶、梅香撲鼻。