我們的生活中似乎每天都有煩惱，不是工作上，就是日?，嵥樯?，這些煩惱摩擦著我們的神經(jīng)，消磨著我們的愉悅感。但心理研究者告訴我們，生活中的多數(shù)煩惱都是可以舍棄的，我們甚至多數(shù)時(shí)候都是自尋煩惱。

     美國的心理調(diào)節(jié)專家比爾?利特爾認(rèn)為，下面的都是人們自尋煩惱表現(xiàn)：

     1.負(fù)擔(dān)別人的、不需要擔(dān)負(fù)的責(zé)任：過于招攬責(zé)任感是一種自尋煩惱的表現(xiàn)，如認(rèn)為朋友不喜歡自己是自己的責(zé)任，鄰居不夠友好是自己的責(zé)任，失戀是自己的責(zé)任。凡事多自省是個(gè)好習(xí)慣，但如果經(jīng)常把外界對自己的傷害都?xì)w結(jié)于自己的原因，那么無非是自行將傷害擴(kuò)大。

     2.定不切實(shí)際的目標(biāo)：有不切實(shí)際的幻想，把自己的人生目標(biāo)定在不可能實(shí)現(xiàn)的高度上，那么結(jié)局必然是失望的。這就像填寫高考志愿時(shí)不去參考自己的正常水平，而填寫一所高出自己水平很多的院校，最終很可能落榜一樣。

     3.只關(guān)注事物的消極面：每件事物都有它的正反兩面，豁達(dá)的人只關(guān)注積極面，而自尋煩惱的人則會(huì)抓住消極面不放。

     4.與人制造隔閡：與人相處時(shí)從不去關(guān)注他人身上的優(yōu)點(diǎn)，不懂贊揚(yáng)他人，甚至嫉妒、諷刺、挖苦、批評、小題大做，這些不僅讓他人難受，也是自行制造人際隔閡，讓他人厭惡、遠(yuǎn)離自己，那么人際也會(huì)出現(xiàn)問題。制造矛盾也是自尋煩惱。

     5.以受害者自居：在家庭中，母親認(rèn)為自己為家人勞心勞力，但沒有人真正體諒自己。父親認(rèn)為，自己為了家庭蛢命工作，累死累活，但也無人把自己真正當(dāng)回事。孩子則認(rèn)為自己的學(xué)習(xí)壓力很大，但父母只會(huì)不斷增加壓力，不會(huì)關(guān)心自己是否開心快樂，自己是最受忽視的那一個(gè)。如果每個(gè)人都在認(rèn)為自己為別人而活，自己是一個(gè)受害者，但看不到自己所得到的，那么煩惱必定會(huì)如影隨行。

     其實(shí)，當(dāng)我們?yōu)樯钪械氖虑槎鵁罆r(shí)，煩惱并非來自于事情本身，而是我們對事情的看法，也就是認(rèn)知學(xué)派所提出的不合理信念，如果我們用不合理的信念去定義生活事件，煩惱自然就增多了。