輕度強(qiáng)迫癥的癥狀一般沒(méi)有給生活、工作、學(xué)習(xí)、社交等帶來(lái)嚴(yán)重的影響，而輕度強(qiáng)迫癥可以通過(guò)一些心理調(diào)節(jié)的自我調(diào)節(jié)方法自愈，常用的自我調(diào)節(jié)方法有：

     1.系統(tǒng)脫敏法

     系統(tǒng)脫敏法的主要步奏是放松、根據(jù)自己的癥狀情況逐步增加焦慮等級(jí)。比如患者有洗手強(qiáng)迫癥，感覺(jué)自己的手臟，那么可以先放松，在放松的狀態(tài)下讓自己的手觸摸臟物。先用手觸摸自己感覺(jué)有點(diǎn)臟的物品，反復(fù)觸摸，直到自己感覺(jué)不臟為止。然后換下一個(gè)感覺(jué)比較臟的物品，用手觸摸，直到感覺(jué)不臟為止。以此類(lèi)推，直到患者對(duì)手上的不潔凈感恢復(fù)到常人的狀態(tài)，不再為此焦慮而反復(fù)洗手為止。

     2.思維阻斷法

     對(duì)于強(qiáng)迫思維的自我調(diào)節(jié)方法，可以在強(qiáng)迫思維出現(xiàn)時(shí)，對(duì)自己大聲喊：停止！還可以伴隨一些指導(dǎo)語(yǔ)，如“這是沒(méi)有意義的，我是在自己強(qiáng)迫自己！”等，采用喊出聲的方法中斷自己的強(qiáng)迫思維時(shí)，遇到困難是應(yīng)及時(shí)向?qū)I(yè)人士尋求幫助。

     3.滿貫法

     滿貫法是一種刺激方法，需要患者將自己暴露在感受最焦慮的情境中，比如強(qiáng)迫洗手的患者，可以在放松過(guò)后，往自己手上涂上自己最不能忍受的臟污，然后忍耐和克制，直到焦慮感過(guò)去。滿貫法還可以使用想象的辦法，這樣相對(duì)安全些，即想象自己的手處于最臟的狀態(tài)，然后再忍耐，反復(fù)進(jìn)行，直到自己感到不再焦慮。滿貫療法需要患者經(jīng)歷很大的精神苦痛，所以只適合意志力堅(jiān)強(qiáng)的患者。

     4.尋找根源法

     心理問(wèn)題的產(chǎn)生都有一定的心理根源，所以患者可以嘗試在專(zhuān)業(yè)人員的幫助下分析自己的癥狀原因。

     1).生長(zhǎng)環(huán)境方面。童年時(shí)期是否受到過(guò)可導(dǎo)致癥狀形成的傷害事件？幼年時(shí)是否對(duì)他人造成重大傷害？幼年時(shí)是否有過(guò)與憎恨的人或者感到歉疚的人一起生活的經(jīng)歷？成長(zhǎng)過(guò)程中父母是否要求過(guò)于嚴(yán)厲？……

     2).性格因素。自己是否有容易引起強(qiáng)迫癥的性格特征？如過(guò)分好強(qiáng)、循規(guī)蹈矩、不能接受失敗、控制欲強(qiáng)、喜歡掩飾自己、做事要求完美？

     對(duì)癥狀的最初起因和深層原因的探討可有助于強(qiáng)迫癥的徹底調(diào)節(jié)。

     5.順其自然

     學(xué)會(huì)用順其自然的態(tài)度對(duì)待強(qiáng)迫癥，既然癥狀不會(huì)影響自己的正常生活，那么就不必對(duì)它過(guò)于關(guān)注，忽視他對(duì)自己情緒的影響，把它當(dāng)做自己的一種生活習(xí)慣，以輕松的心態(tài)接受它，然后繼續(xù)自己的生活。以此態(tài)度來(lái)面對(duì)強(qiáng)迫癥，畢竟強(qiáng)迫癥只是一種心理障礙，沒(méi)有什么生理原因，所以一段之間后，它就會(huì)因?yàn)椤盁o(wú)趣”而離開(kāi)你了。

     需要指出的是，這些自我調(diào)節(jié)方法需要掌握它的運(yùn)用方法和使用程度，所以在使用前需用尋求專(zhuān)業(yè)人士對(duì)自己的癥狀嚴(yán)重程度做出評(píng)估，及尋求指導(dǎo)意見(jiàn)，這樣才能在使用上沒(méi)有副作用，或者使癥狀加重。