強(qiáng)迫癥與許多的心理問題一樣，如不進(jìn)行調(diào)節(jié)，癥狀會越來越嚴(yán)重，所以及時的調(diào)節(jié)非常嚴(yán)重。強(qiáng)迫癥心理調(diào)節(jié)方面除了專業(yè)人士給予的幫助外，患者自己在生活中也可以使用一些簡單方法進(jìn)行自我的心理調(diào)節(jié)，常見有：

     一、呼吸放松法

     呼吸使我們的生理需要，也是無意識的行為，此時要想從呼吸中得到放松，就要掌握呼吸的技巧，操作時的重要點有：

     1.使用腹部呼吸，呼吸時盡量減少胸部的活動，而是讓腹部活動起來，盡量讓自己的全肺都在呼吸。

     2.屏息幾秒鐘，再緩慢勻速的將氣完全呼出去，在吸氣時也要緩慢而勻速。

     3..呼吸時應(yīng)讓全身處于放松狀態(tài)，肩部下垂。

     二、肌肉放松法

     肌肉漸進(jìn)放松的方法是通過全身的肌肉由收縮到放松的反復(fù)進(jìn)行，而使人體達(dá)到放松的一種方法，它的程序主要為：

     1.足部放松：將腳趾向后伸展，使腳部的肌肉收縮，然后再慢慢放松下來。

     2.腿部放松：將腿努力伸直，腳指向自己的臉部來收縮腿部肌肉，然后再逐漸放松，彎腿。

     3.腹部放松：收緊腹部，將腹部往身體內(nèi)收縮，然后再逐漸放松。

     4.肩部和脖子的放松：盡可能的將肩部抬高、聳起，然后放松。

     5.手臂放松：伸直平舉手臂，然后放松，屈起手臂。

     6.臉部放松：做皺眉、咬牙、五官往中間收縮的動作，然后逐漸放松。

     7.全身放松：將上述的全身肌肉緊張，然后逐漸完全放松。

     全身漸進(jìn)肌肉放松的方法需要將全身肌肉緊張收縮幾分鐘后，再逐漸放松，反復(fù)進(jìn)行幾次后，若還感覺緊張，就再重復(fù)幾遍。完成放松練習(xí)后就讓自己休息一段時間，想象寧靜、舒適的情景，使自己的心理處于平靜寧和的狀態(tài)。

     另外，還有一些簡單的放松練習(xí)，比如：

     1.找一張舒適的椅子，使自己以舒適的姿勢坐下，然后想象自己的身體越來越沉重、越來越松散。

     2.將自己的注意力集中于呼吸之間，呼吸自然放松，在練習(xí)時不要理會自己的強(qiáng)迫思想，只專注于呼吸。

     以上的自我放松的方法只能對強(qiáng)迫癥起到調(diào)節(jié)作用，對調(diào)節(jié)也是輔助的作用，所以在使用時，如果效果不明顯，或者癥狀較嚴(yán)重，應(yīng)向?qū)I(yè)的心理調(diào)節(jié)師尋求幫助。