強迫癥在日常生活中并不少見，它會給當事人帶來諸多的問題和麻煩，這不僅表現(xiàn)在日常的家庭生活中，還有可能表現(xiàn)在社會生活中，這一方面會嚴重影響到個體的身心健康和生活品質(zhì)，另一方面還可能影響到正常的社會功能，甚至還會引發(fā)各類心理疾病，所以，對于強迫癥人及其家屬來說，及時地進行有效的自我調(diào)節(jié)是非常必要的，那么具體該如何與強迫癥狀和諧共處呢？

 

     首先，需要學會帶著癥狀去工作和學習。在臨床實踐中，我們發(fā)現(xiàn)一旦當事人被診斷為強迫癥，馬上就會給自己貼上“病人”的標簽，同時也會自然要求享受各種“病人”的優(yōu)待，事實上，這是一種“因病獲益”的思想，對于強迫癥人及其家屬而言，從表面上來看，這是合理的要求和正常的護理行為，事實上這是在助長強迫癥人的某些不良行為，究其原因就在于心理疾病完全有別于生理疾病，從某種角度來說，都是當時人主觀上臆想出來的，所以，幫助當事人真正的方法就是能讓其動起來，盡可能減少胡思亂想的發(fā)生，并盡管當這些癥狀發(fā)生時會給當事人帶來不小的心理沖擊，甚至會干擾其正常的社會功能，但卻是完全可以帶著癥狀去工作、學習與生活的，也就是說是完全可以學著與癥狀共處的，這也是強迫癥康復過程中非常重要的環(huán)節(jié)。

 

     其次，學會自我調(diào)節(jié)來自日常生活中的負性情緒。具體可以從以下幾個方面來做：

 

     1、學會給自己減壓。強迫癥的發(fā)生往往都是從負性情緒的累積開始的，尤其是當遇到壓力事件時，要學會科學的應對與處理，掌握必要的解壓方法，盡可能避免負性情緒的累積，并使之成為心理沖突的來源。

 

     2、適當降低對自己的要求。有些當事人能夠克制自己做到去強迫癥人共處，但因為內(nèi)在的完美主義，總是時時處處苛求自己的完美，總是給自己設置難以企及的目標，最終導致內(nèi)心的挫敗感，這種負性的情緒體驗會成為強迫癥人心理沖突的來源之一，所以，有時學會適度降低對自己的要求對強迫癥人來說也未嘗不是有助于自我調(diào)節(jié)的方法。

 

     3、培養(yǎng)適當?shù)呐d趣愛好，幫助轉(zhuǎn)移注意力。生活單調(diào)乏味是強迫癥人的一大特點，不僅沒有任何的興趣愛好，而且還總是極力回避日常生活中的社會交往，這中單調(diào)乏味的生活方式對于調(diào)節(jié)強迫癥狀是極為不利的，所以對于強迫癥人來說，培養(yǎng)某些適當?shù)呐d趣愛好，并通過這些興趣愛好及時轉(zhuǎn)移自己的注意力未嘗不是一種新的生活方式。

 

     總之，強迫癥的發(fā)生不是偶然的，萬一發(fā)生了也并非想象中的那樣可怕，事實上它不僅完全可以調(diào)節(jié)，也可以學習如何與之共處，關鍵在于要知道如何有效地自我調(diào)節(jié)，上述幾種做法會對你有所幫助。